重症度　

症状

Ⅰ度

・大量の発汗

・手足がしびれる

・めまい

・失神（立ちくらみ）

・筋肉痛

・筋肉の硬直（筋肉の「こむら返り」のことで、その部分の痛みを伴う、発汗に伴う塩分（ナトリウム等）の欠乏により生じる）

Ⅱ度

・頭痛

・気分の不快

・吐き気

・嘔吐

・倦怠感

・虚脱感（体がぐったりする、力が入らないなど）

Ⅲ度

・意識障害

・痙攣

・手足の運動障害（呼びかけへの反応がおかしい、引きつけがある、まっすぐに歩けないなど）

・高体温（体に触ると熱いという感触がある）

習慣

・のどが渇いていない場合や、汗をかいていない場合でも、水分補給する。

服装

・吸汗・速乾性に優れた素材を使った衣類を着用する。

・暑い日は吸湿性や通気性がよい素材の衣服を選ぶ。

水分補給

・日常は常温、体を早く冷やす必要がある場合は冷たい飲み物を利用する。

・大量に汗をかいたときは塩分も摂る。

・水分を多く含む食材を食事に取り入れる。

場所（屋外）

・外出時にはなるべく日陰を歩く。

・日傘や帽子、保冷剤、冷感グッズなどを利用する。

・暑いときは我慢せずに周囲に申し出る。

・危険を感じるときは外出を控える。

・飲み物を持ち歩いてこまめに飲む。

・涼しい場所・施設（指定暑熱避難施設等）を利用する。

場所（屋内）

・冷房設備をしっかり使用し、室温を下げる。

・カーテンやシェード、すだれ、よしずを活用し直射日光を遮る。

入浴就寝時

・ぬるめの湯にして、あまり長湯をしない。

・シャワーを浴びたり、冷たいタオルで体を拭いたりして体を冷やす。

・就寝時であっても冷房設備で室温を下げる。

・涼しい服装や寝具で寝る。

作業中

・高温多湿な場所での作業を長時間連続して行わない。

・屋外では、直射日光や照り返しを防ぐ簡易な屋根の設置やスポットクーラー又は大型扇風機を使用する。

・作業場近くに冷房を備えた涼しい休憩所や、氷、冷たいおしぼりなど身体を適度に冷やすことができる物品や設備を設ける。

・作業者同士で声を掛け合う等、相互の健康状態に留意する。

運動中

・高温時は、運動はいつもより軽め・短時間で休憩の回数を増やし、休憩時には衣服をゆるめ風を入れて体温を下げる。

・直射日光の下での長時間にわたる活動は避け、涼しい時間を選んで実施する。  

・休憩と水分補給は、こまめに行う。 

高齢者

・高齢者の方は自分で暑さやのどの渇きに気づきにくく、体調の変化も我慢してしまうことがあるため、周囲の人が体調をこまめに気にかける。

乳幼児

＜保護者や指導者は、以下の対策を実施する。＞

・自動車内など暑い環境に子どもを置き去りにしない。

・環境変化に応じて衣服の調整を促す。

・遊びや生活の中で適宜に休息の時間を設け、水分補給を促す。

・乳幼児に次のサインが出ていないか気を配る。

＊顔が赤い、息が荒い。

＊ひどく汗をかいている。

＊元気がなくバテて見える。

＊水分を摂る量が少ない、飲むのを嫌がる。

＊尿の色がいつもより濃い、いつもより量が少ない。

＊呼びかけてもいつものように反応しない。